Gangguan pencernaan bisa terjadi karena berbagai hal, mulai dari kurang serat, kurang air, hingga penggunaan obat-obatan tertentu. Untuk mengatasinya, tentu banyak cara yang kamu lakukan. Namun, solusi alami yang banyak direkomendasikan adalah rutin mengonsumsi buah-buahan kaya serat seperti pepaya. Sejak dulu, buah ini memang terbukti ampuh membantu melembutkan kotoran dan membuat proses pembuangan lebih lancar. Tapi, tahukah kamu, tak hanya baik untuk sistem pencernaan, buah ini juga memiliki banyak manfaat lain yang juga luar biasa, lho. Apa sajakah itu? Berikut ini adalah 11 manfaat pepaya yang bisa kamu rasakan jika rutin mengonsumsinya.
Apa saja manfaat pepaya? Selain baik untuk sistem pencernaan, inilah 11 manfaat pepaya lainnya yang bisa kamu rasakan.
1. Menurunkan kolesterol
Buah pepaya memiliki kandungan serat, vitamin, dan antioksidan. Kandungan itu sangat efektif untuk mencegah penumpukan dan menurunkan kolesterol dalam darah.
Semakin banyak kolesterol yang menumpuk, tentu akan mengganggu kelancaran aliran darah seseorang sehingga penyumbatan yang terjadi bisa memicu serangan jantung dan stroke. Untuk itu, rutin mengonsumsi buah pepaya bisa membantu kamu menjaga dan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
2. Menurunkan berat badan
Bagi kamu yang menjalani program diet atau penurunan berat badan, tentu dianjurkan untuk mengonsumsi buah pepaya secara rutin. Bahkan, banyak yang merekomendasikan buah ini sebagai camilan sehat penunda lapar.
Anjuran itu tentu tidak sembarangan. Direkomendasikannya buah ini tidak lain karena jumlah kalorinya yang rendah. Sebagai perbandingan, pepaya berukuran sedang hanya mengandung 120 kalori saja.
Namun, seratnya memiliki keunggulan dalam menjaga rasa kenyang lebih lama. Akibatnya, kamu lebih mudah mengontrol rasa lapar sehingga lebih mudah menekan keinginan untuk makan.
3. Menjaga sistem kekebalan tubuh
Hanya dengan makan satu buah pepaya, maka kebutuhan vitamin C harian kamu terpenuhi hingga 200%. Vitamin C sendiri memainkan peran penting sebagai antioksidan. Terutama, untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh seseorang. Dengan terjaganya sistem imun, maka tubuh lebih kuat dan tidak mudah terserang penyakit.
Baca juga: Cegah Penularan Virus, Konsumsi 10 Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
4. Baik dikonsumsi penderita diabetes
Meskipun pepaya memiliki rasa yang manis, namun kandungan gula di dalamnya terbilang rendah. Apalagi, indeks glikemiknya pun demikian.
Alasan inilah yang membuat pepaya menjadi salah satu buah yang direkomendasikan untuk para penderita diabetes. Selain itu, fitonutrien di dalamnya juga berperan penting untuk menekan munculnya risiko diabetes.
5. Menjaga kesehatan mata
Selain vitamin C, pepaya juga tinggi akan vitamin A dan jenis flavonoid lainnya, seperti beta karoten, lutein, zeaxanthin, dan cryptoxanthin.
Kombinasi semua nutrisi tersebut berperan dalam menjaga selaput lendir mata agar tetap sehat. Efek panjang mengonsumsi buah ini secara rutin, yaitu mencegah terjadinya degenerasi makula pada mata.
6. Mencegah radang sendi
Salah satu manfaat buah pepaya yaitu menjaga sendi tetap sehat. Caranya, kamu rutin mengonsumsi buah ini setiap hari. Buah pepaya merupakan sumber antiinflamasi dan vitamin C yang baik dalam menjaga kesehatan sendi. Saking pentingnya, tubuh yang kekurangan vitamin C memiliki risiko 3 kali lebih besar mengalami arthritis atau radang sendi.
7. Menjaga sistem pencernaan
Seperti penjelasan di awal, buah pepaya memang dikenal baik untuk menjaga sistem pencernaan tetap sehat. Hal ini tidak lain karena kandungan zat papain di dalamnya berfungsi untuk menjaga hal itu. Kandungan lain seperti serat dan enzim juga berperan sama, yaitu menjaga kerja sistem pencernaan tetap optimal.
8. Meringankan nyeri saat menstruasi
Manfaat yang satu ini tentu sangat dirasakan oleh wanita. Saat sedang haid atau menstruasi, wanita biasanya mengalami rasa nyeri dan sakit yang sangat tidak nyaman. Kandungan papain pada buah pepaya diyakini mampu melancarkan aliran darah haid, sehingga rasa nyeri dan sakit otomatis akan berkurang.
9. Mencegah penuaan dini
Kandungan vitamin C dan vitamin E yang tinggi membuat pepaya cocok dikonsumsi sebagai solusi alami mencegah penuaan dini.
Selain kedua vitamin tersebut, kandungan antioksidannya (termasuk beta karoten) terbukti ampuh melindungi kulit dari efek radikal bebas yang muncul. Akibatnya, keriput dan gejala penuaan bisa diatasi dan diminimalisir.
10. Merangsang pertumbuhan rambut
Salah satu manfaat buah pepaya yaitu membantu pertumbuhan rambut. Kandungan vitamin A miliknya mampu merangsang pertumbuhan sebum, yaitu kandungan penting untuk menjaga kelembapan dan kesehatan rambut, sehingga rambut akan terlihat lebih indah, tebal, dan kuat.
11. Mencegah risiko terjadinya kanker
Antioksidan, phytonutrient, dan flavonoid dalam pepaya secara efektif bisa berperan sebagai antikanker. Tak heran, buah pepaya kerap dikonsumsi sebagai pencegah paparan radikal bebas dalam tubuh.
Manfaat ini tidak lepas dari kandungan beta karoten di dalamnya, sehingga bisa menjadi pencegah risiko munculnya kanker prostat dan usus besar.
(Siti Kamilla)
